添加完整每日作息表，论文压缩至1-1.5h

docs/04-现状诊断.md

@@ -77,7 +77,7 @@ _基于用户已提供全部信息（2026-07-04）的第一版正式诊断。诊
 | --- | --- | --- |
 | 论文 2 能在 2026-07-30 前完成并投稿 | 看是否按时完成实验和写作 | 26 天后 |
 | 论文 1 继续修改后能被 CMPB 或同等级期刊接收 | 看审稿反馈和最终结果 | 3-6 个月 |
-| 每天 嵌入式 4.5h + 论文 1.5-2h + 英语 1.5h + 锻炼 0.5h 可执行 | 看 1 个月后的执行情况 | 1 个月后复盘 |
+| 每天 嵌入式 4.5-5.5h + 论文 1-1.5h + 英语 1.5h + 锻炼 0.5h 可执行 | 看 1 个月后的执行情况 | 1 个月后复盘 |
 | 六级 350 分到 425 分可在 5 个月内完成 | 看 12 月六级成绩 | 5 个月 |
 | 嵌入式 Linux 方向能在 3 个月内产出可展示项目 | 看 FreeRTOS 和 Linux 应用项目进展 | 3 个月 |
 | 嵌入式方向有合适的实习机会（不强制 985/211） | 看 2027 年实习招聘反馈 | 约 9 个月 |
@@ -107,8 +107,8 @@ _基于用户已提供全部信息（2026-07-04）的第一版正式诊断。诊
 
 | 方向 | 每日时间 | 说明 |
 | --- | ---: | --- |
-| 嵌入式 Linux | 4.5h | 就业主线，项目证据最缺，必须连续投入 |
-| 论文 2 + 论文 1 | 1.5-2h | 有限任务，论文 2 写完投稿约 26 天，论文 1 只需修改，投稿后降到更低 |
+| 嵌入式 Linux | 4.5-5.5h | 就业主线，上午 3.5h + 下午 1h + 晚上灵活补 |
+| 论文 2 + 论文 1 | 1-1.5h | 有限任务，论文 2 写完投稿约 26 天，论文 1 只需修改，投稿后更少 |
 | 英语六级 | 1.5h | 从 350 冲 425，需要持续但不应挤占嵌入式 |
 | 互联网 / AI 工具 | 0h（暂不独立投入）| 有具体项目需求时再分配 |
 

docs/06-行动计划.md

@@ -8,23 +8,46 @@ _基于现状诊断和职业目标的第一个月执行计划。按月更新。_
 
 你的两篇论文已有实质成果。问题不是你写不出来，而是不敢保证水平足够被优秀期刊接收。如果论文不被高水平期刊接收，读博路径受阻，嵌入式 Linux 是你唯一现实且愿意投入的就业路线。所以当前的策略就是：嵌入式先拿下，论文维持节奏走。
 
-### 每日时间预算
-
-| 项目 | 预计时间 | 说明 |
-| --- | ---: | --- |
-| 嵌入式 Linux | 4.5 小时 | 核心主线，从 STM32/FreeRTOS 过渡到 Linux 应用层 |
-| 论文 2 + 论文 1 | 1.5-2 小时 | 维持投稿节奏。论文 2 离投稿只剩约 26 天，除此之外论文 1 只需要修改，不需要从零写 |
-| 英语六级 | 1.5 小时 | 保底但服从就业主线 |
-| 锻炼 | 0.5 小时 | 保持不变 |
-| 总计 | 约 8-8.5 小时 | |
+### 每日作息（周一至周六）
+
+| 时段 | 时间 | 内容 | 说明 |
+| --- | --- | --- | --- |
+| 起床 | 07:30-08:00 | 洗漱、早餐 | |
+| 上午段 | 08:00-11:30 | 嵌入式 Linux | 3.5h 高强度主段。中间每 90 分钟休息 10 分钟 |
+| 午休 | 11:30-13:00 | 午饭、休息、不去想学习 | 1.5h 完全脱离 |
+| 下午段 1 | 13:00-14:30 | 英语六级 | 1.5h。单词、真题循环，固定时段不挪用 |
+| 间隙 | 14:30-15:00 | 休息、伸展 | 30 分钟过渡 |
+| 下午段 2 | 15:00-16:00 | 嵌入式 Linux | 1h。后半段巩固或调试，不开启新知识 |
+| 间隙 | 16:00-16:30 | 休息、零食 | 30 分钟过渡 |
+| 下午段 3 | 16:30-17:30 | 论文 / 写作 | 1h。实验收尾、论文写作、修改 |
+| 锻炼 | 17:30-18:00 | 锻炼 | 0.5h |
+| 晚饭 | 18:00-19:00 | 晚饭、放松 | |
+| 晚上（灵活） | 19:00-21:00 | 嵌入式 Linux / 论文 / 英语 | 2h 灵活。优先补嵌入式当日未完成部分，其次论文或英语 |
+| 收尾 | 21:00-22:00 | 整理笔记、计划明天 | 写当日产出记录、README 更新、问题记录 |
+| 睡前 | 22:00-23:00 | 阅读、刷手机、洗漱 | |
+| 睡觉 | 23:00 | |
+
+**每周日**：减少 2h 嵌入式，仅保留 2.5h 复习 + 1h 论文 + 1.5h 英语 + 锻炼。剩余时间自由。
+
+### 每日时间总览
+
+| 项目 | 时间 |
+| --- | ---: |
+| 嵌入式 Linux（固定段 + 灵活段） | 4.5-5.5h |
+| 英语六级 | 1.5h |
+| 论文 | 1-1.5h |
+| 锻炼 | 0.5h |
+| 休息、吃饭、过渡 | 约 3.5h |
+| 灵活晚上（可用于嵌入式或放松） | 2h |
+| 睡觉 | 8h |
 
 时间逻辑：
 
-- 嵌入式是你目前项目证据最弱、最需要时间堆的一条线，必须作为每日主体
-- 论文 2 离投稿约 26 天，只需要在这段时间内维持 1.5-2 小时 / 天，投稿后降到更低
-- 论文 1 不是从零写，只需改实验、补说明、重新投稿
-- 英语从 350 提到 425 是长期体力活，但不能以挤占嵌入式为代价
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+- 嵌入式是就业保险，必须作为每日主体。上午 3.5h 固定 + 下午 1h 巩固 + 晚上灵活补，保证日均 4.5h+
+- 论文是有限任务，1h 做实验收尾和写作已足够；投稿后降到更低
+- 英语固定下午 1.5h，不挤占上午嵌入式黄金时段
+- 晚上 2h 灵活段默认优先补嵌入式，论文 2 投稿前可临时调给论文冲刺
+- 周日减量但不归零，维持节奏
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 ## 周度计划：2026-07-04 至 2026-08-04