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@@ -6,95 +6,76 @@ _2026-07-04 起执行。按月复盘更新。_
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## 周一至周六
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-学校食堂时间段：早餐 07:30-08:30、午餐 11:00-13:00、晚餐 16:00-18:00（18:00 后无餐）。
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| 时间 | 时长 | 内容 |
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| ----------- | ----: | -------------------------------------------------- |
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-| 07:30-08:30 | 1h | 起床、洗漱、早餐（学校食堂） |
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-| 08:30-11:00 | 2.5h | 嵌入式 Linux——上午段，每 90 分钟休息 10 分钟 |
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-| 11:00-13:00 | 2h | 午饭（学校食堂）、午休——完全脱离 |
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-| 13:00-14:30 | 1.5h | 英语六级——单词、真题循环 |
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-| 14:30-15:00 | 30min | 休息 |
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-| 15:00-16:00 | 1h | 嵌入式 Linux——巩固或调试 |
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-| 16:00-17:30 | 1.5h | 晚饭（学校食堂，16:00-18:00 有餐） |
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-| 17:30-18:00 | 30min | 锻炼 |
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-| 18:00-19:00 | 1h | 论文——实验收尾、写作、修改 |
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-| 19:00-21:00 | 2h | 灵活段——默认补嵌入式，投稿冲刺可调给论文 |
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-| 21:00-22:00 | 1h | 整理产出、更新 README、记下明天计划 |
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-| 22:00-23:00 | 1h | 自由时间 |
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-| 23:00-07:30 | 8.5h | 睡觉 |
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+| 07:30-08:00 | 30min | 起床、洗漱、早餐 |
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+| 08:00-11:30 | 3.5h | 嵌入式 Linux——上午黄金段，每 90 分钟休息 10 分钟 |
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+| 11:30-13:00 | 1.5h | 午饭、午休——完全脱离 |
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+| 13:00-14:30 | 1.5h | 英语六级——单词、真题循环 |
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+| 14:30-15:00 | 30min | 休息 |
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+| 15:00-16:00 | 1h | 嵌入式 Linux——巩固或调试 |
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+| 16:00-16:30 | 30min | 休息 |
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+| 16:30-17:30 | 1h | 论文——实验收尾、写作、修改 |
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+| 17:30-18:00 | 30min | 锻炼 |
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+| 18:00-19:00 | 1h | 晚饭 |
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+| 19:00-21:00 | 2h | 灵活段——默认补嵌入式，投稿冲刺可调给论文 |
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+| 21:00-22:00 | 1h | 整理产出、更新 README、记下明天计划 |
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+| 22:00-23:00 | 1h | 自由时间 |
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+| 23:00-07:30 | 8.5h | 睡觉 |
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## 周日
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-学校食堂同上。
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| 时间 | 内容 |
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-| 07:30-08:30 | 起床、早餐（学校食堂） |
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-| 08:30-10:30 | 嵌入式 Linux 复习——整理本周遗留问题 |
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+| 08:00-10:30 | 嵌入式 Linux 复习——整理本周遗留问题 |
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| 10:30-11:00 | 休息 |
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| 11:00-12:00 | 论文 |
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-| 12:00-14:00 | 午饭（学校食堂）、午休 |
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+| 12:00-14:00 | 午饭、午休 |
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| 14:00-15:30 | 英语六级 |
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| 15:30-16:00 | 锻炼 |
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-| 16:00-17:30 | 晚饭（学校食堂） |
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-| 17:30 之后 | 自由 |
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+| 16:00-17:00 | 整理本周产出，确定下周目标 |
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+| 17:00 之后 | 自由 |
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## 时间总账
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-| 项目 | 周一至周六 | 周日 |
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-| ------------------------ | ---------: | ----: |
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-| 嵌入式 Linux（含灵活段） | 3.5-5.5h | 2h |
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-| 英语六级 | 1.5h | 1.5h |
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-| 论文 | 1h | 1h |
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-| 锻炼 | 0.5h | 0.5h |
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-| 三餐 + 休息 + 过渡 | 约 5h | 约 5h |
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-| 整理 / 自由 | 2.5h | — |
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-| 睡觉 | 8.5h | 8.5h |
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+| 项目 | 周一至周六 | 周日 |
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+| -------------- | ---------: | ----: |
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+| 嵌入式 Linux | 4.5-5.5h | 2.5h |
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+| 英语六级 | 1.5h | 1.5h |
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+| 论文 | 1h | 1h |
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+| 锻炼 | 0.5h | 0.5h |
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+| 休息/吃饭/过渡 | 约 4h | 约 4h |
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+| 睡觉 | 8.5h | 8.5h |
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## 快速打印版
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```text
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-07:30 起床、早餐（食堂）
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-08:30 嵌入式 Linux 2.5h
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-11:00 午饭、午休 2h 完全脱离
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-13:00 英语六级 1.5h
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+07:30 起床
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+08:00 嵌入式 Linux 3.5h 黄金段
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+11:30 午饭午休 1.5h 完全脱离
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+13:00 英语六级 1.5h 固定
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14:30 休息
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15:00 嵌入式 Linux 1h 巩固
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-16:00 晚饭（食堂，18:00 后无餐）
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+16:00 休息
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+16:30 论文 1h
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17:30 锻炼 0.5h
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-18:00 论文 1h
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+18:00 晚饭
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19:00 灵活段 2h 默认嵌入式
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21:00 整理、计划明天
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22:00 自由
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23:00 睡觉
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```
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-周日：嵌入式 2h 复习 + 论文 1h + 英语 1.5h + 下周计划。
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-## 闹钟推荐（少而精，5 个）
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-核心逻辑：用固定日程形成习惯，闹钟只卡最关键的**启动/切换**节点。
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-| # | 时间 | 类型 | 用途 |
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-| - | ------ | -------- | ------------------------------------ |
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-| 1 | 07:25 | ⏰ 起床 | 预留 5 分钟缓冲，07:30 前出门去食堂 |
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-| 2 | 10:55 | 🔔 午休 | 收尾当前任务，准备去吃午饭 |
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-| 3 | 15:55 | 🔔 晚饭 | ⚠ 食堂 18:00 关门，必须在此前吃完 |
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-| 4 | 18:55 | 🔔 灵活段 | 论文收尾，切换到灵活段 |
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-| 5 | 22:55 | ⏰ 睡觉 | 预留 5 分钟缓冲，23:00 上床关灯 |
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-其余时段（如 08:30 开始学习、13:00 英语、14:30 休息、17:30 锻炼）靠日常惯性即可，不需要闹钟打断。
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+周日：嵌入式 2.5h 复习 + 论文 1h + 英语 1.5h + 下周计划。
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## 执行规则
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-1. 上午 08:30-11:00 是嵌入式主体段，不要被其他事打断
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+1. 上午 08:00-11:30 是嵌入式黄金时段，不要被其他事打断
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2. 英语固定下午 13:00-14:30，不挪给嵌入式或论文
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3. 论文每天 1h 够用，核心是持续走投稿流程
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4. 晚上灵活段默认补嵌入式，论文 2 投稿倒计时期间可临时调给论文
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5. 周日不做新知识，只复盘、收尾和计划
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6. 核心比例不绑死时间：嵌入式 > 英语 > 论文
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-7. ⚠ 16:00-18:00 是学校晚餐窗口，必须在这个时间段吃完饭，18:00 后无餐
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## 关联文档
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@@ -106,4 +87,4 @@ _2026-07-04 起执行。按月复盘更新。_
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-_创建日期：2026-07-04。最近更新：2026-07-05 根据学校食堂时间修正。_
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+_创建日期：2026-07-04。_
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kekeZack