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+# 每日作息表
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+_2026-07-04 起执行。按月复盘更新。_
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+## 周一至周六
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+| 时间 | 时长 | 内容 |
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+| --- | ---: | --- |
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+| 07:30-08:00 | 30min | 起床、洗漱、早餐 |
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+| 08:00-11:30 | 3.5h | 嵌入式 Linux——上午黄金段，每 90 分钟休息 10 分钟 |
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+| 11:30-13:00 | 1.5h | 午饭、午休——完全脱离 |
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+| 13:00-14:30 | 1.5h | 英语六级——单词、真题循环 |
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+| 14:30-15:00 | 30min | 休息 |
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+| 15:00-16:00 | 1h | 嵌入式 Linux——巩固或调试 |
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+| 16:00-16:30 | 30min | 休息 |
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+| 16:30-17:30 | 1h | 论文——实验收尾、写作、修改 |
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+| 17:30-18:00 | 30min | 锻炼 |
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+| 18:00-19:00 | 1h | 晚饭 |
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+| 19:00-21:00 | 2h | 灵活段——默认补嵌入式，投稿冲刺可调给论文 |
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+| 21:00-22:00 | 1h | 整理产出、更新 README、记下明天计划 |
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+| 22:00-23:00 | 1h | 自由时间 |
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+| 23:00-07:30 | 8.5h | 睡觉 |
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+## 周日
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+| 时间 | 内容 |
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+| 08:00-10:30 | 嵌入式 Linux 复习——整理本周遗留问题 |
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+| 10:30-11:00 | 休息 |
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+| 11:00-12:00 | 论文 |
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+| 12:00-14:00 | 午饭、午休 |
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+| 14:00-15:30 | 英语六级 |
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+| 15:30-16:00 | 锻炼 |
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+| 16:00-17:00 | 整理本周产出，确定下周目标 |
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+| 17:00 之后 | 自由 |
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+## 时间总账
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+| 项目 | 周一至周六 | 周日 |
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+| --- | ---: | ---: |
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+| 嵌入式 Linux | 4.5-5.5h | 2.5h |
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+| 英语六级 | 1.5h | 1.5h |
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+| 论文 | 1h | 1h |
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+| 锻炼 | 0.5h | 0.5h |
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+| 休息/吃饭/过渡 | 约 4h | 约 4h |
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+| 睡觉 | 8.5h | 8.5h |
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+## 快速打印版
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+```text
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+07:30 起床
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+08:00 嵌入式 Linux 3.5h 黄金段
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+11:30 午饭午休 1.5h 完全脱离
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+13:00 英语六级 1.5h 固定
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+14:30 休息
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+15:00 嵌入式 Linux 1h 巩固
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+16:00 休息
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+16:30 论文 1h
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+17:30 锻炼 0.5h
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+18:00 晚饭
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+19:00 灵活段 2h 默认嵌入式
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+21:00 整理、计划明天
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+22:00 自由
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+23:00 睡觉
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+```
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+周日：嵌入式 2.5h 复习 + 论文 1h + 英语 1.5h + 下周计划。
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+## 执行规则
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+1. 上午 08:00-11:30 是嵌入式黄金时段，不要被其他事打断
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+2. 英语固定下午 13:00-14:30，不挪给嵌入式或论文
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+3. 论文每天 1h 够用，核心是持续走投稿流程
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+4. 晚上灵活段默认补嵌入式，论文 2 投稿倒计时期间可临时调给论文
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+5. 周日不做新知识，只复盘、收尾和计划
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+6. 核心比例不绑死时间：嵌入式 > 英语 > 论文
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+## 关联文档
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+| 文档 | 内容 |
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+| 06-行动计划.md | 周度任务拆解 |
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+| 05-职业目标.md | 分层目标和里程碑 |
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+| 04-现状诊断.md | 个人优势、短板、机会 |
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+_创建日期：2026-07-04。_
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kekeZack