# 每日作息表

_2026-07-04 起执行。按月复盘更新。_

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## 周一至周六

学校食堂时间段：早餐 07:30-08:30、午餐 11:00-13:00、晚餐 16:00-18:00（18:00 后无餐）。

| 时间        |  时长 | 内容                                               |
| ----------- | ----: | -------------------------------------------------- |
| 07:30-08:30 |    1h | 起床、洗漱、早餐（学校食堂）                       |
| 08:30-11:00 |  2.5h | 嵌入式 Linux——上午段，每 90 分钟休息 10 分钟     |
| 11:00-13:00 |    2h | 午饭（学校食堂）、午休——完全脱离                  |
| 13:00-14:30 |  1.5h | 英语六级——单词、真题循环                          |
| 14:30-15:00 | 30min | 休息                                                |
| 15:00-16:00 |    1h | 嵌入式 Linux——巩固或调试                          |
| 16:00-17:30 |  1.5h | 晚饭（学校食堂，16:00-18:00 有餐）                |
| 17:30-18:00 | 30min | 锻炼                                                |
| 18:00-19:00 |    1h | 论文——实验收尾、写作、修改                        |
| 19:00-21:00 |    2h | 灵活段——默认补嵌入式，投稿冲刺可调给论文           |
| 21:00-22:00 |    1h | 整理产出、更新 README、记下明天计划                 |
| 22:00-23:00 |    1h | 自由时间                                            |
| 23:00-07:30 |  8.5h | 睡觉                                                |

## 周日

学校食堂同上。

| 时间        | 内容                                  |
| ----------- | ------------------------------------- |
| 07:30-08:30 | 起床、早餐（学校食堂）               |
| 08:30-10:30 | 嵌入式 Linux 复习——整理本周遗留问题   |
| 10:30-11:00 | 休息                                  |
| 11:00-12:00 | 论文                                  |
| 12:00-14:00 | 午饭（学校食堂）、午休               |
| 14:00-15:30 | 英语六级                              |
| 15:30-16:00 | 锻炼                                  |
| 16:00-17:30 | 晚饭（学校食堂）                     |
| 17:30 之后  | 自由                                  |

## 时间总账

| 项目                     | 周一至周六 |  周日 |
| ------------------------ | ---------: | ----: |
| 嵌入式 Linux（含灵活段） |   3.5-5.5h |    2h |
| 英语六级                 |       1.5h |  1.5h |
| 论文                     |         1h |    1h |
| 锻炼                     |       0.5h |  0.5h |
| 三餐 + 休息 + 过渡       |     约 5h | 约 5h |
| 整理 / 自由              |       2.5h |   —   |
| 睡觉                     |       8.5h |  8.5h |

## 快速打印版

```text
07:30  起床、早餐（食堂）
08:30  嵌入式 Linux     2.5h
11:00  午饭、午休       2h 完全脱离
13:00  英语六级         1.5h
14:30  休息
15:00  嵌入式 Linux     1h 巩固
16:00  晚饭（食堂，18:00 后无餐）
17:30  锻炼             0.5h
18:00  论文             1h
19:00  灵活段           2h 默认嵌入式
21:00  整理、计划明天
22:00  自由
23:00  睡觉
```

周日：嵌入式 2h 复习 + 论文 1h + 英语 1.5h + 下周计划。

## 闹钟推荐（少而精，5 个）

核心逻辑：用固定日程形成习惯，闹钟只卡最关键的**启动/切换**节点。

| # | 时间   | 类型     | 用途                                 |
| - | ------ | -------- | ------------------------------------ |
| 1 | 07:25  | ⏰ 起床  | 预留 5 分钟缓冲，07:30 前出门去食堂 |
| 2 | 10:55  | 🔔 午休  | 收尾当前任务，准备去吃午饭           |
| 3 | 15:55  | 🔔 晚饭  | ⚠ 食堂 18:00 关门，必须在此前吃完   |
| 4 | 18:55  | 🔔 灵活段 | 论文收尾，切换到灵活段               |
| 5 | 22:55  | ⏰ 睡觉  | 预留 5 分钟缓冲，23:00 上床关灯     |

其余时段（如 08:30 开始学习、13:00 英语、14:30 休息、17:30 锻炼）靠日常惯性即可，不需要闹钟打断。

## 执行规则

1. 上午 08:30-11:00 是嵌入式主体段，不要被其他事打断
2. 英语固定下午 13:00-14:30，不挪给嵌入式或论文
3. 论文每天 1h 够用，核心是持续走投稿流程
4. 晚上灵活段默认补嵌入式，论文 2 投稿倒计时期间可临时调给论文
5. 周日不做新知识，只复盘、收尾和计划
6. 核心比例不绑死时间：嵌入式 > 英语 > 论文
7. ⚠ 16:00-18:00 是学校晚餐窗口，必须在这个时间段吃完饭，18:00 后无餐

## 关联文档

| 文档           | 内容                 |
| -------------- | -------------------- |
| 06-行动计划.md | 周度任务拆解         |
| 05-职业目标.md | 分层目标和里程碑     |
| 04-现状诊断.md | 个人优势、短板、机会 |

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_创建日期：2026-07-04。最近更新：2026-07-05 根据学校食堂时间修正。_