根据学校食堂时间修正作息：午餐11:55/晚餐16:55（均比窗口中间早5min），新增5个闹钟

docs/06-行动计划.md

@@ -12,43 +12,46 @@ _基于现状诊断和职业目标的第一个月执行计划。按月更新。_
 
 ### 每日作息（周一至周六）
 
+学校食堂时间：早餐 07:30-08:30、午餐 11:00-13:00（11:55 开吃，中间 12:00 早 5 分）、晚餐 16:00-18:00（16:55 开吃，18:00 后无餐）。
+
 | 时段 | 时间 | 内容 | 说明 |
 | --- | --- | --- | --- |
-| 起床 | 07:30-08:00 | 洗漱、早餐 | |
-| 上午段 | 08:00-11:30 | 嵌入式 Linux | 3.5h 高强度主段。中间每 90 分钟休息 10 分钟 |
-| 午休 | 11:30-13:00 | 午饭、休息、不去想学习 | 1.5h 完全脱离 |
+| 起床 | 07:30-08:30 | 洗漱、早餐（学校食堂） | 1h 含去食堂和回来 |
+| 上午段 | 08:30-11:55 | 嵌入式 Linux | 3h25m。每 90 分钟休息 10 分钟 |
+| 午休 | 11:55-13:00 | 午饭（食堂）、休息、完全脱离 | 窗口中间 12:00 早 5 分钟开吃 |
 | 下午段 1 | 13:00-14:30 | 英语六级 | 1.5h。单词、真题循环，固定时段不挪用 |
 | 间隙 | 14:30-15:00 | 休息、伸展 | 30 分钟过渡 |
-| 下午段 2 | 15:00-16:00 | 嵌入式 Linux | 1h。后半段巩固或调试，不开启新知识 |
-| 间隙 | 16:00-16:30 | 休息、零食 | 30 分钟过渡 |
-| 下午段 3 | 16:30-17:30 | 论文 / 写作 | 1h。实验收尾、论文写作、修改 |
-| 锻炼 | 17:30-18:00 | 锻炼 | 0.5h |
-| 晚饭 | 18:00-19:00 | 晚饭、放松 | |
-| 晚上（灵活） | 19:00-21:00 | 嵌入式 Linux / 论文 / 英语 | 2h 灵活。优先补嵌入式当日未完成部分，其次论文或英语 |
+| 下午段 2 | 15:00-16:00 | 嵌入式 Linux | 1h。巩固或调试，不开启新知识 |
+| 锻炼 | 16:00-16:30 | 锻炼 | 0.5h |
+| 过渡 | 16:30-16:55 | 休息/整理 | 25 分钟过渡 |
+| 晚饭 | 16:55-17:55 | 晚饭（学校食堂） | 1h。16:55 开吃 |
+| 过渡 | 17:55-18:00 | 调整状态 | 5 分钟 |
+| 论文段 | 18:00-19:00 | 论文 / 写作 | 1h。实验收尾、论文写作、修改 |
+| 晚上（灵活） | 19:00-21:00 | 嵌入式 Linux / 论文 / 英语 | 2h 灵活。优先补嵌入式当日未完成部分 |
 | 收尾 | 21:00-22:00 | 整理笔记、计划明天 | 写当日产出记录、README 更新、问题记录 |
 | 睡前 | 22:00-23:00 | 阅读、刷手机、洗漱 | |
 | 睡觉 | 23:00 | |
 
-**每周日**：减少 2h 嵌入式，仅保留 2.5h 复习 + 1h 论文 + 1.5h 英语 + 锻炼。剩余时间自由。
+**每周日**：07:30-08:30 起床早餐，08:30-10:30 嵌入式复习，10:30-11:00 休息，11:00-11:55 论文，11:55-13:00 午饭，13:00-14:00 午休，14:00-15:30 英语，15:30-16:00 锻炼，16:55-17:55 晚饭，17:55 后自由。
 
 ### 每日时间总览
 
 | 项目 | 时间 |
 | --- | ---: |
-| 嵌入式 Linux（固定段 + 灵活段） | 4.5-5.5h |
+| 嵌入式 Linux（固定段 + 灵活段） | 4h25m-6h25m |
 | 英语六级 | 1.5h |
-| 论文 | 1-1.5h |
+| 论文 | 1h |
 | 锻炼 | 0.5h |
-| 休息、吃饭、过渡 | 约 3.5h |
-| 灵活晚上（可用于嵌入式或放松） | 2h |
-| 睡觉 | 8h |
+| 三餐 + 休息 + 过渡 | 约 4h |
+| 整理 / 自由 | 2.5h |
+| 睡觉 | 8.5h |
 
 时间逻辑：
 
-- 嵌入式是就业保险，必须作为每日主体。上午 3.5h 固定 + 下午 1h 巩固 + 晚上灵活补，保证日均 4.5h+
+- 嵌入式是就业保险，上午 3h25m + 下午 1h + 灵活段可追加，保证日均 4h25m+
 - 论文是有限任务，1h 做实验收尾和写作已足够；投稿后降到更低
-- 英语固定下午 1.5h，不挤占上午嵌入式黄金时段
-- 晚上 2h 灵活段默认优先补嵌入式，论文 2 投稿前可临时调给论文冲刺
+- 英语固定下午 1.5h，不挤占上午嵌入式时段
+- 午餐 12:00（窗口中间数）/ 晚餐 16:55（窗口中间数略早），不赶开门也不拖关门
 - 周日减量但不归零，维持节奏
 ---
 

docs/07-每日作息表.md

@@ -4,78 +4,101 @@ _2026-07-04 起执行。按月复盘更新。_
 
 ---
 
+## 学校食堂时间
+
+| 餐次 | 窗口时间 | 计划用餐 | 说明 |
+| --- | --- | ---: | --- |
+| 早餐 | 07:30-08:30 | 07:30-08:30 | 起床即去，不拖 |
+| 午餐 | 11:00-13:00 | **11:55** | 窗口中间 12:00 早 5 分钟 |
+| 晚餐 | 16:00-18:00 | **16:55** | 窗口中间数略早（18:00 后无餐） |
+
 ## 周一至周六
 
 | 时间        |  时长 | 内容                                               |
 | ----------- | ----: | -------------------------------------------------- |
-| 07:30-08:00 | 30min | 起床、洗漱、早餐                                   |
-| 08:00-11:30 |  3.5h | 嵌入式 Linux——上午黄金段，每 90 分钟休息 10 分钟 |
-| 11:30-13:00 |  1.5h | 午饭、午休——完全脱离                             |
-| 13:00-14:30 |  1.5h | 英语六级——单词、真题循环                         |
-| 14:30-15:00 | 30min | 休息                                               |
-| 15:00-16:00 |    1h | 嵌入式 Linux——巩固或调试                         |
-| 16:00-16:30 | 30min | 休息                                               |
-| 16:30-17:30 |    1h | 论文——实验收尾、写作、修改                       |
-| 17:30-18:00 | 30min | 锻炼                                               |
-| 18:00-19:00 |    1h | 晚饭                                               |
-| 19:00-21:00 |    2h | 灵活段——默认补嵌入式，投稿冲刺可调给论文         |
-| 21:00-22:00 |    1h | 整理产出、更新 README、记下明天计划                |
-| 22:00-23:00 |    1h | 自由时间                                           |
-| 23:00-07:30 |  8.5h | 睡觉                                               |
+| 07:30-08:30 |    1h | 起床、洗漱、早餐（学校食堂）                       |
+| 08:30-11:55 | 3h25m | 嵌入式 Linux——上午段，每 90 分钟休息 10 分钟     |
+| 11:55-13:00 | 1h05m | 午饭（食堂）、午休——完全脱离                      |
+| 13:00-14:30 |  1.5h | 英语六级——单词、真题循环                          |
+| 14:30-15:00 | 30min | 休息                                                |
+| 15:00-16:00 |    1h | 嵌入式 Linux——巩固或调试                          |
+| 16:00-16:30 | 30min | 锻炼                                                |
+| 16:30-16:55 | 25min | 休息/过渡                                           |
+| 16:55-17:55 |    1h | 晚饭（学校食堂）                                   |
+| 17:55-18:00 |  5min | 过渡                                                |
+| 18:00-19:00 |    1h | 论文——实验收尾、写作、修改                        |
+| 19:00-21:00 |    2h | 灵活段——默认补嵌入式，投稿冲刺可调给论文           |
+| 21:00-22:00 |    1h | 整理产出、更新 README、记下明天计划                 |
+| 22:00-23:00 |    1h | 自由时间                                            |
+| 23:00-07:30 |  8.5h | 睡觉                                                |
 
 ## 周日
 
-| 时间        | 内容                                  |
-| ----------- | ------------------------------------- |
-| 08:00-10:30 | 嵌入式 Linux 复习——整理本周遗留问题 |
-| 10:30-11:00 | 休息                                  |
-| 11:00-12:00 | 论文                                  |
-| 12:00-14:00 | 午饭、午休                            |
-| 14:00-15:30 | 英语六级                              |
-| 15:30-16:00 | 锻炼                                  |
-| 16:00-17:00 | 整理本周产出，确定下周目标            |
-| 17:00 之后  | 自由                                  |
+| 时间        |  时长 | 内容                                  |
+| ----------- | ----: | ------------------------------------- |
+| 07:30-08:30 |    1h | 起床、早餐（学校食堂）               |
+| 08:30-10:30 |    2h | 嵌入式 Linux 复习——整理本周遗留问题 |
+| 10:30-11:00 | 30min | 休息                                  |
+| 11:00-12:00 |    1h | 论文                                  |
+| 11:55-13:00 | 1h05m | 午饭（食堂）                         |
+| 13:00-14:00 |    1h | 午休                                  |
+| 14:00-15:30 |  1.5h | 英语六级                              |
+| 15:30-16:00 | 30min | 锻炼                                  |
+| 16:55-17:55 |    1h | 晚饭（食堂）                         |
+| 17:55 之后  |   —   | 自由                                  |
 
 ## 时间总账
 
-| 项目           | 周一至周六 |  周日 |
-| -------------- | ---------: | ----: |
-| 嵌入式 Linux   |   4.5-5.5h |  2.5h |
-| 英语六级       |       1.5h |  1.5h |
-| 论文           |         1h |    1h |
-| 锻炼           |       0.5h |  0.5h |
-| 休息/吃饭/过渡 |      约 4h | 约 4h |
-| 睡觉           |       8.5h |  8.5h |
+| 项目                     | 周一至周六 |  周日 |
+| ------------------------ | ---------: | ----: |
+| 嵌入式 Linux（含灵活段） | 4h25m-6h25m |    2h |
+| 英语六级                 |       1.5h |  1.5h |
+| 论文                     |         1h |    1h |
+| 锻炼                     |       0.5h |  0.5h |
+| 三餐 + 休息 + 过渡       |     约 4h  | 约 4h |
+| 整理 / 自由              |       2.5h |   —   |
+| 睡觉                     |       8.5h |  8.5h |
 
 ## 快速打印版
 
 ```text
-07:30  起床
-08:00  嵌入式 Linux     3.5h 黄金段
-11:30  午饭午休         1.5h 完全脱离
-13:00  英语六级         1.5h 固定
+07:30  起床、早餐（食堂）
+08:30  嵌入式 Linux     3h25m
+11:55  午饭（食堂）     窗口中间12:00早5分
+13:00  英语六级         1.5h
 14:30  休息
 15:00  嵌入式 Linux     1h 巩固
-16:00  休息
-16:30  论文             1h
-17:30  锻炼             0.5h
-18:00  晚饭
+16:00  锻炼             0.5h
+16:30  休息
+16:55  晚饭（食堂）
+18:00  论文             1h
 19:00  灵活段           2h 默认嵌入式
 21:00  整理、计划明天
 22:00  自由
 23:00  睡觉
 ```
 
-周日：嵌入式 2.5h 复习 + 论文 1h + 英语 1.5h + 下周计划。
+周日：嵌入式 2h 复习 + 论文 1h + 英语 1.5h + 下周计划。
+
+## 闹钟推荐（5 个，只卡关键切换）
+
+| # | 时间   | 标签     | 用途                               |
+| - | ------ | -------- | ---------------------------------- |
+| 1 | 07:25  | ⏰ 起床  | 预留缓冲，07:30 前出门            |
+| 2 | 11:50  | 🔔 午饭  | 收工，11:55 去食堂                |
+| 3 | 16:50  | 🔔 晚饭  | ⚠ 16:55 开吃，食堂 18:00 关门    |
+| 4 | 18:55  | 🔔 灵活段 | 论文收尾，切换到灵活段            |
+| 5 | 22:55  | ⏰ 睡觉  | 预留缓冲，23:00 关灯              |
 
 ## 执行规则
 
-1. 上午 08:00-11:30 是嵌入式黄金时段，不要被其他事打断
+1. 上午 08:30-12:00 是嵌入式主体段，不要被其他事打断
 2. 英语固定下午 13:00-14:30，不挪给嵌入式或论文
 3. 论文每天 1h 够用，核心是持续走投稿流程
 4. 晚上灵活段默认补嵌入式，论文 2 投稿倒计时期间可临时调给论文
 5. 周日不做新知识，只复盘、收尾和计划
-6. 核心比例不绑死时间：嵌入式 > 英语 > 论文
+6. ⚠ 食堂 18:00 关门，晚餐必须在 16:00-18:00 内吃完
+7. 核心比例不绑死时间：嵌入式 > 英语 > 论文
 
 ## 关联文档
 
@@ -87,4 +110,4 @@ _2026-07-04 起执行。按月复盘更新。_
 
 ---
 
-_创建日期：2026-07-04。_
+_创建日期：2026-07-04。最近更新：2026-07-05 根据学校食堂时间修正。_