每日作息表

2026-07-04 起执行。按月复盘更新。

周一至周六

学校食堂时间段：早餐 07:30-08:30、午餐 11:00-13:00、晚餐 16:00-18:00（18:00 后无餐）。

时间	时长	内容
07:30-08:30	1h	起床、洗漱、早餐（学校食堂）
08:30-11:00	2.5h	嵌入式 Linux——上午段，每 90 分钟休息 10 分钟
11:00-13:00	2h	午饭（学校食堂）、午休——完全脱离
13:00-14:30	1.5h	英语六级——单词、真题循环
14:30-15:00	30min	休息
15:00-16:00	1h	嵌入式 Linux——巩固或调试
16:00-17:30	1.5h	晚饭（学校食堂，16:00-18:00 有餐）
17:30-18:00	30min	锻炼
18:00-19:00	1h	论文——实验收尾、写作、修改
19:00-21:00	2h	灵活段——默认补嵌入式，投稿冲刺可调给论文
21:00-22:00	1h	整理产出、更新 README、记下明天计划
22:00-23:00	1h	自由时间
23:00-07:30	8.5h	睡觉

周日

学校食堂同上。

时间	内容
07:30-08:30	起床、早餐（学校食堂）
08:30-10:30	嵌入式 Linux 复习——整理本周遗留问题
10:30-11:00	休息
11:00-12:00	论文
12:00-14:00	午饭（学校食堂）、午休
14:00-15:30	英语六级
15:30-16:00	锻炼
16:00-17:30	晚饭（学校食堂）
17:30 之后	自由

时间总账

项目	周一至周六	周日
嵌入式 Linux（含灵活段）	3.5-5.5h	2h
英语六级	1.5h	1.5h
论文	1h	1h
锻炼	0.5h	0.5h
三餐 + 休息 + 过渡	约 5h	约 5h
整理 / 自由	2.5h	—
睡觉	8.5h	8.5h

快速打印版

07:30  起床、早餐（食堂）
08:30  嵌入式 Linux     2.5h
11:00  午饭、午休       2h 完全脱离
13:00  英语六级         1.5h
14:30  休息
15:00  嵌入式 Linux     1h 巩固
16:00  晚饭（食堂，18:00 后无餐）
17:30  锻炼             0.5h
18:00  论文             1h
19:00  灵活段           2h 默认嵌入式
21:00  整理、计划明天
22:00  自由
23:00  睡觉

周日：嵌入式 2h 复习 + 论文 1h + 英语 1.5h + 下周计划。

闹钟推荐（少而精，5 个）

核心逻辑：用固定日程形成习惯，闹钟只卡最关键的启动/切换节点。

| # | 时间 | 类型 | 用途 | | - | ------ | -------- | ------------------------------------ | | 1 | 07:25 | ⏰ 起床 | 预留 5 分钟缓冲，07:30 前出门去食堂 | | 2 | 10:55 | 🔔 午休 | 收尾当前任务，准备去吃午饭 | | 3 | 15:55 | 🔔 晚饭 | ⚠ 食堂 18:00 关门，必须在此前吃完 | | 4 | 18:55 | 🔔 灵活段 | 论文收尾，切换到灵活段 | | 5 | 22:55 | ⏰ 睡觉 | 预留 5 分钟缓冲，23:00 上床关灯 |

其余时段（如 08:30 开始学习、13:00 英语、14:30 休息、17:30 锻炼）靠日常惯性即可，不需要闹钟打断。

执行规则

上午 08:30-11:00 是嵌入式主体段，不要被其他事打断
英语固定下午 13:00-14:30，不挪给嵌入式或论文
论文每天 1h 够用，核心是持续走投稿流程
晚上灵活段默认补嵌入式，论文 2 投稿倒计时期间可临时调给论文
周日不做新知识，只复盘、收尾和计划
核心比例不绑死时间：嵌入式 > 英语 > 论文
⚠ 16:00-18:00 是学校晚餐窗口，必须在这个时间段吃完饭，18:00 后无餐

关联文档

文档	内容
06-行动计划.md	周度任务拆解
05-职业目标.md	分层目标和里程碑
04-现状诊断.md	个人优势、短板、机会

创建日期：2026-07-04。最近更新：2026-07-05 根据学校食堂时间修正。

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